অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়

ব্যস্ততা ও মানসিক চাপের জীবনে, অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ঘুমের অভাব শুধু ক্লান্তিই নয়, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যেও ক্ষতি করে থাকে। যদিও অনেকেই ঔষধের দিকে ঝুঁকছেন, তবুও এর কিছু প্রাকৃতিক বা ঘরোয়া সমাধান রয়েছে। আপনি যদি অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায় জানতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।

অনিদ্রা দূর করার জন্য প্রথমেই অনিদ্রার কারণ নিয়ে আলোচনা করা যাক। কারন জানার পর অনিদ্রা দূর করার উপায় নিয়ে বিস্তারিত অলোচনা করা হবে।

অনিদ্রার কারণ

অনিদ্রার অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন:

• মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা: দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস, কাজের চাপ, পারিবারিক সমস্যা ইত্যাদি অনিদ্রার প্রধান কারণ।
• অনিয়মিত জীবনধারা: নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে না যাওয়া, খাবারের সময় অনিয়মিত, অতিরিক্ত কফি বা চা পান করা ইত্যাদি।
• শারীরিক সমস্যা: শারীরিক সমস্যা যেমন পেটের সমস্যা, ব্যথা, অ্যালার্জি ইত্যাদির কারণেও অনিদ্রা হতে পারে।
• মানসিক অসুস্থতা: বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত রোগের মতো মানসিক অসুস্থতাও অনিদ্রা বাড়াতে পারে।
• স্ক্রিনের আলো: স্মার্টফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেটের আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়।

আরও পড়ুন – শরীর ও মন ভালো রাখার উপায়

অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়

অনিদ্রা দূর করার জন্য নিচে ৫ টি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। সুন্দর জীবনধারনের মাধ্যমে মানবজীবনের অনেক সমস্যায় দূর করা যায়। আর সুন্দর জীবনধারনের জন্য ধর্মীয় রীতিনীতি মেনে চলুন। How to Cure Insomnia in 12 Minutes ইংরেজি ব্লগ থেকে জানুন।

১. একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন

অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময় ঘুম থেকে উঠা, শরীরের অভ্যন্তরীন ঘড়ি নিয়ন্ত্রন করা যেতে পারে। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন এবং সপ্তাহান্তেও এই সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর সামঞ্জস্য করবে, এটিকে ঘুমের মধ্যে প্রবাহিত করা সহজ করে তুলবে।

২. একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন

আপনার ঘুমের পরিবেশ আপনার ঘুমের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায় গুলোর মধ্যে এটিও একটি। আপনার শয়নকক্ষকে অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল রেখে ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। আরামদায়ক বিছানা এবং বালিশ ব্যবহার করুন।

৩. ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার দ্বারা নির্গত নীল আলো ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে এসব বন্ধ রাখার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনার মনকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে একটি বই পড়া, শান্ত সঙ্গীত শোনা বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার মতো ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের মান উন্নত করতে ও অনিদ্রার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মতো ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, তবে সময় সম্পর্কে সচেতন থাকুন। শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করা আপনাকে শিথিল করার পরিবর্তে শক্তি যোগাতে পারে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার চেষ্টা করুন।

৫. আপনার ডায়েটে মন দিন

আপনি যা খান এবং পান করেন তা আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের সময় ভারী খাবার, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। পরিবর্তে, একটি হালকা নাস্তার কথা বিবেচনা করুন যাতে ঘুম-প্রবর্তক খাবার, যেমন বাদাম, কলা বা ওটমিল অন্তর্ভুক্ত থাকে। ভেষজ চা, বিশেষ করে ক্যামোমাইল বা ভ্যালেরিয়ান রুট, এছাড়াও শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

সম্পর্কিত পোস্ট – দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

কিছু প্রশ্ন ও উত্তরঃ

উপসংহার

অনিদ্রা থেকে বাঁচার উপায় গুলো অবলম্বন করতে পারলে কিছুটা হলেও সুস্থ্য থাকতে পারবেন। যদিও অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। অনিদ্রা অব্যাহত থাকলে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ তারা ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে